Siema wrzucam znaleziony w necie plan treningowy do oceny z jakiejs angielskiej strony, przetlumaczylem i ocencie: Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac [...]
[...] się nad wyborem celu treningowego. Sugerując się opinią znajomych wypada na redukcje tkanki tłuszczowej. Trenuję od około 4 miesięcy 3 razy w tygodniu. Zamieszczam mój plan treningowy do oceny oraz możliwej modyfikacji. Odnośnie diety podchodziłem do tego tematu pobłażliwie ale z tego co widzę trzeba podejść poważnie do sprawy. [...]
[...] poćwiczyć treningiem FBW około miesiąca, max półtora i następnie zacząć normalny trening (2 grupy mięśniowe dziennie). W temacie FBW jestem zielony, dlatego zamieszczam mój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Nogi -wypychanie na suwnicy 2 serie -wspięcia na palce 2 serie Plecy -wiosłowanie sztangielką 2 serie -ściąganie drążka 2 serie [...]
[...] jestem w stanie ćwicząc FBW zrobić redukcje. Niebawem wrzucam deficyt kaloryczny, suplementacja to same podstawy jak białko BCAA kreatyna która już koncze, aakg, Wit C, Wit D, Omega 3 i Magnez. Poszukam mój plan treningowy do oceny i proszę o poradę za co będę bardzo wdzięczny. Ćwiczę ABA BAB. /SFD/2017/7/24/1a9ad349f62f47e2b0eccaa20b8470c1.jpg
[...] ze sztangielkami stojąc 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.Uginanie ramion ze sztangą stojc podchwytem 6. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Wszystkie ćwiczenia 12 powtórzeń 4 serie. MAm szybki metabolizm a dieta jest dopiero w trakcie układania. Daje swój plan treningowy do oceny i ewentualnej korekty
cześc...mam 23 lata ważę 82 kg poł roczny staż na siłowni mysle żę z dobrymi wynikami i mam taki plan treningowy do oceny I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie [...]
Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]
czesc :) wklejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje przysiad-3 wypychanie na swunicy-3 hip thrust -5 wykroki-3 odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam [...]
Witam , mam 16l 185wzrostu i 60kg wagi ćwiczę od około roku z przerwą 3mies , zacząłem cykl na Mono , i trzymam dietę , ukozylem plan treningowy do oceny i poprawki bo wiem że nie będzie dobry... /SFD/2016/11/9/bc1005ac61254e208b00a35324aa959e.jpg
Witam jestem tu nowy ... Daje plan treningowy do oceny bo nie wiem czy dobry mam . Jeśli zły prosiłbym o nowy . Dodam że mam 17 lat waże 55 kg . bardzo ciężko mi przybrac na wadze . Staż to 5 miesiecy na domowej siłowni . Czy brac jakies suplementy by choc troche zastapic nimi dietę ??? Z góry dzieki .....
Plan treningowy do oceny. :) Tam gdzie ćwiczenia przy klacie i plecach są łamane po '/' to jest trening poniedziałem/ czwartek. np. poniedziałek - wyciskanie hantli skos 4serie 3 pow. a czwartek 3 serie 10-12 pow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f606bbd63c2422baf04bc82258b1cb0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce8711f40124ac78918234f8df9fb7b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym prosić kogoś o sprawdzenie mojej diety. Gdy już uda mi się ją dopiąć na ostatki guzik to postaram się dać jeszcze plan treningowy do oceny. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f791bed806054d7f84aec56ef3425a68.png